【養生】綠拿鐵，每日食譜記錄心得

如果你以為綠拿鐵是蔬菜汁加牛奶那可就大錯特錯了！綠拿鐵是用「蔬菜＋水果＋水＋堅果」打出來的蔬果汁！乍聽之下很不可思議，那麼生的菜？要怎，麼，喝？
我買了一本優渥誌 ：優HEALTH：排毒、瘦身綠拿鐵 熱銷再版研讀之後，也開始加入每天一杯綠拿鐵行列囉！！

圖片來源：網路

「蔬菜＋水果＋水＋堅果」

1. 蔬菜

製作綠拿鐵的蔬菜沒有什麼太大限制，高麗菜、花椰菜都是挺好的選擇。重點是在，蔬菜需認真清洗後川燙！！一定要先燙過再打汁，以免吃進農藥、蟲、過多的草酸和鉀。（更專業詳細的介紹請去看書）

2. 水果

水果更是有什麼水果就打就好了。目前打過蘋果、香蕉、芭樂、柿子、梨子、檸檬(帶皮)。剛開始水果比例可多一些，但原則上還是不要比青菜多，多打幾次就知道了。

3. 水

我水大約放180cc，最後打出來的綠拿鐵約360cc

4.堅果

堅果類我都放核桃，因為我覺得核桃是最好吃的堅果。大約放個十粒～

5. 其他

其他我還會放薑黃粉、薑、胡椒等讓綠拿鐵較溫熱的材料，不過打出來後都沒有這些味道～

**軟的水果放在最底下可以延長果汁機使用壽命

更專業詳細的介紹，推薦大家去看書或雜誌唷！
參考書目：
綠拿鐵‧排毒魔法飲：體內環保一杯滿足！輕瘦‧美肌‧順暢‧好眠，10天就有感！
減醣綠拿鐵：邊咀嚼邊喝，能促進大腦分泌飽足信號、讓能源代謝更加活潑化

為什麼我要打綠拿鐵？

很多人喝綠拿鐵是為了瘦身，但其實我根本沒有要瘦身，哈哈哈哈！
所以我就是當早餐喝（但我大約喝200cc而已），再吃蛋啊、蘿蔔糕等早餐。但因為喝完綠拿鐵已經有飽足感，自然其他食物就吃少了一點。午餐晚餐就照我原本過生活的方式吃，沒特別改變。

我覺得綠拿鐵很有趣，因為材料不太受限之外，就她當成營養的飲料喝掉，看看身體有什麼變化來排個毒，而且每次打出來味道都不太一樣，很好玩。

目前實行了一周覺得也比平常吃進較多的蔬菜、堅果、薑、薑黃粉。這些都是一些平常覺得該多吃，但我都沒吃的好物！！一起喝下去就輕鬆多了。

所以這篇文章要放的是本人的每日記錄~~歡迎大家參考我的綠拿鐵配方！！

每日記錄

2019.9.30

高麗菜、綠花椰菜、薑、薑黃粉、核桃、檸檬1/3、芭樂半顆、香蕉一根（冷凍）


今日成果

第一次打出了偏白色的綠拿鐵很興奮！這個組合很不錯，香蕉味濃郁好喝！也沒有菜味～

2019.10.1

高麗菜、綠花椰菜、薑、薑黃粉、核桃、檸檬1/3、芭樂、梨子、蛋白粉
這一天沒有拍到照。我媽說要加植物性蛋白粉，就加了，結果超難喝我完全無法接受。可是我爸覺得比10.2的草味好。

2019.10.2

高麗菜、青江菜、薑、薑黃粉、核桃、檸檬1/3、蘋果


今日成果

今天的草味較重，感覺是沒有較強力味道的水果把菜味壓住，青江菜又太多！勉強可以接受～我是覺得比加蛋白粉的好多了

2019.10.3

高麗菜、青江菜、薑、薑黃粉、核桃、檸檬1/3、蘋果3/4、鳳梨少許


果汁機裡貌，繽紛


今日成果

今天的減少青江菜比例，所以還OK！也不太有草味～但也沒什麼特別

2019.10.4

高麗菜、地瓜葉、薑、薑黃粉、核桃、檸檬半顆、蘋果半個、軟柿子一個


今日成果

加了地瓜葉和柿子顏色就較墨綠一些些，但這個組合超好喝欸！都是柿子的功勞！！柿子又香又滑順，整體很諧和！

2019.10.5

高麗菜、小白菜、薑、薑黃粉、核桃、檸檬1/4、蘋果半個、軟柿子一個

今日成果

因為昨天加了柿子覺得加柿子超好喝！！今天也加～昨天地瓜葉的量較少，所以感覺柿子味較濃郁，不過整體而言還不錯！

2019.10.6




2019.10.9



2019.10.10



2019.10.11



2019.10.12



2019.10.13




2019.10.14



2019.10.15



2019.10.16



2019.10.17



2019.10.18



2019.10.19



2019.10.20



2019.10.21



2019.10.22



2019.10.23



2019.10.24



2019.10.25



2019.10.26



吃到目前為止，皮膚變亮了，好像也有變好！嘿嘿，繼續加油

2019.10.28



2019.10.29



2019.10.30



2019.10.31



這之後就突然心血來潮開始全面式綠拿鐵十天 11/3~11/12
請看這篇>>>【養生】綠拿鐵，十日全面式的綠拿鐵挑戰心得



參考書目：
綠拿鐵‧排毒魔法飲：體內環保一杯滿足！輕瘦‧美肌‧順暢‧好眠，10天就有感！
減醣綠拿鐵：邊咀嚼邊喝，能促進大腦分泌飽足信號、讓能源代謝更加活潑化