【養生】綠拿鐵，十日全面式的綠拿鐵挑戰心得

11月的時候已經喝綠拿鐵一個多月，突然也很想試試看全面式的十天綠拿鐵！這十天真是太讓我顛覆我的想像了！！！現在完全讚嘆植癒力！

十天全面式的三餐食用綠拿鐵是用漸進式的方式進行，先從一餐取代，慢慢變成兩餐三餐。中間肚子餓就是吃堅果、蛋都可以！

十天全面式的三餐綠拿鐵是從我之前買的優渥誌 ：優HEALTH：排毒、瘦身綠拿鐵 熱銷再版研讀之後開始實行！一本不到一百塊，可以看完再決定要不要試囉！

再來是水一定要喝！！水要多喝，因為吃了很多蔬菜，喝水可以減少腎臟的負擔！

［什麼是綠拿鐵？延伸閱讀【養生】綠拿鐵，每日食譜記錄心得］


我自己的方式變成，三餐都有喝綠拿鐵（盡量），但是其他食物是吃燙青菜，或其他蔬果跟蛋。
我偶爾吃點魚跟雞肉，在前兩天漸進式的時候魚跟雞也是輕食飲食的好食材！

整體而言其實就是有點像吃素，不吃紅肉，讓腸胃休息！！

要注意絕對不要餓肚子，餓的時候就吃堅果或其他蔬菜、蛋
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以下紀錄是每天隨寫的紀錄，有時間會再搭配實拍照片

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每天必做
1. 量腰圍、體重：這樣最科學
2. 紀錄食物：才知道吃了什麼東西
3. 觀察排便情況：一次以上
4. 紀錄身體變化：一開始不太適應，最後幾天就無感
*若非註明綠拿鐵的食材，僅表示為煮熟的食材
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11/3 day1 

腰26
肚臍28.5
大腿19.5
體重49KG
9:20便
13:00便

早餐 
綠拿鐵: 高麗菜 小白菜 薑 核桃 蘋果 火龍果 香蕉 奇亞籽 薑黃粉 芝麻粉 胡椒
（這個組合很好喝）

午餐
冬瓜 木瓜  馬鈴薯 堅果 小黃瓜 秋刀魚半條 水煮蛋

晚餐
高麗菜 小白菜 木瓜 牛蒡 核桃

11/4 day2

腰26
肚臍28.5
大腿19.5
體重49KG
9:36便

早餐
綠拿鐵:高麗菜 小白菜 核桃 薑 香蕉 火龍果 蘋果 芝麻粉 薑黃
（好喝，但今天香蕉味較重 昨天比較剛好）

午餐
綠拿鐵: 高麗菜 小白菜 核桃 薑 火龍果 芭樂 芝麻粉
其他：白煮蛋 木瓜 燙青菜

下午茶 芭樂

晚餐
外食，南村: 四寶湯(青菜豆腐蛋花番茄) 小黃瓜 魯蛋

＊雖然體重量起來沒怎麼瘦，但感覺身體變輕，有變瘦的感覺
＊今天覺得有口乾，可能是在外面水喝太少。
＊第二天就覺得有點暈，身體奇怪的輕飄感覺，但還是決定持續

11/5 day3

腰26
肚臍28
大腿19.5
體重48KG
9:40便
23:40便

早餐
綠拿鐵：高麗菜 青江菜 檸檬 核桃 薑 木瓜 火龍果 香焦 芝麻粉 肉桂粉
（也好喝 今天加了肉桂 有香氣）

午餐
早餐留一杯綠拿鐵喝
吃冬瓜 高麗菜 青江菜 牛蒡 山藥

下午茶
杏仁 吃一口巧克力

晚餐
在誠品吃素食: 豆腐 龍鬚菜 茄子 芹菜 木耳 蘿蔔湯

宵夜
地瓜葉 山藥 香蕉 火龍果

＊感覺變瘦，只是因為月經走了就沒那麼腫了就感覺瘦了
＊早上醒來眼睛兩邊濕濕的，感覺神清氣爽(之前有時會眼睛乾乾的)
＊下午的時候發現口水變多了
＊晚上覺得除了口水還想清掉痰或鼻涕，不知道是不是所謂好轉反應

11/6 day4

體重47
腰25.5
肚臍28
大腿左19&右19.5
11:05便
17:00便

早餐
綠拿鐵: 高麗菜 青江菜 檸檬 核桃 薑 蘋果 火龍果 香焦 芝麻粉 肉桂粉 奇枒子

午餐
綠拿鐵: 高麗菜 青江菜 核桃 薑 蘋果 香焦 芝麻粉 花生
其他：冬瓜 水煮蛋

下午茶
芝麻粉 杏仁

晚餐
綠拿鐵 中午一杯 晚上: 冬瓜 高麗菜 紅蘿蔔 核桃 香焦 火龍果 花生

宵夜 牛蒡 冬瓜 地瓜葉 香蕉

＊凌晨有醒來清鼻涕 今早感覺鼻涕變多 打噴嚏較多
＊早上醒不來因為睡得比較晚
＊皮膚摸起來很好很滑顆粒變少，很開心！！
＊今天白天噴嚏多但晚上覺得好像呼吸有通暢一點

11/7 day5

體重47
腰25.5
肚臍27.5
大腿左19&右19.5
11:15便

早餐
綠拿鐵:昨天晚上剩的一碗 牛蒡湯

午餐
綠拿鐵: 白花椰菜 冬瓜 紅蘿蔔 萵苣 香蕉 核桃  酵母粉 奇亞籽

下午茶
中午綠拿鐵 牛蒡 法蘭酥薄餅

晚餐
魯蛋 燙高麗菜 一點生菜沙拉 冬瓜 魚 中午綠拿鐵☕️杏仁

＊昨天太晚睡，早上感覺氣色沒有昨天好，皮膚也是，果然要多方注意才能有完美的皮膚跟氣色，所以現在決定不管怎樣11點半要睡覺
＊下午路續打嗝，又萌生放棄念頭。但還是決定繼續，並注意不空腹喝綠拿鐵

11/8 day6

體重46
腰25
肚臍28
大腿左19&右19.5
9:05便

早餐
高麗菜 小油菜 檸檬 羅勒 紫蘇 紅蘿蔔 蘋果 火龍果 香蕉 薑 芝麻粉 薑黃粉
（加了紫蘇跟蘿勒之後，綠拿鐵變得超好喝的，香氣比較有變化）

午餐
便當：高麗菜 紅蘿蔔 花椰菜 山藥 荷包蛋
綠拿鐵早上的一杯

晚餐
素食餐廳：秋葵 木耳 豆子 豆腐 芹菜 黃豆芽湯

宵夜 堅果

＊撐到第六天的時候，身體好像就沒什麼特別感覺了，也習慣了皮膚的亮度跟平滑度，不適感也習慣或是消失了，後面就沒特別的每日心得

11/9 Day7

腰25.5
肚臍27.5
大腿19 19.3
體重46KG
9:00便
14:30便

早餐 
綠拿鐵: 高麗菜 小油菜 檸檬 羅勒 紫蘇 紅蘿蔔 蘋果 火龍果 香蕉 木瓜 薑 芝麻粉 薑黃粉 奇亞籽

午餐
綠拿鐵早上的
外食：臭豆腐一個 泡菜 魚丸一顆 魚丸湯
香菇雞湯

晚餐
綠拿鐵早上 花椰菜 芋頭

宵夜 堅果

11/10 Day8

腰25
肚臍28
大腿19 19.3
體重46KG
13:35便

早餐
綠拿鐵: 高麗菜 小白菜 柚子 檸檬 羅勒 紫蘇 木瓜 薑 芝麻粉 薑黃粉 奇亞籽
其他：地瓜葉 蛋

午餐
豆干一塊 地瓜葉 小白菜 花椰菜 大板燒
早上綠拿鐵一碗

晚餐
堅果 早上綠拿鐵 高麗菜 南瓜 豆漿

11/11 Day9

腰24.5
肚臍27
大腿19 19
體重46KG
9:40便
20:44便

早餐 
綠拿鐵 高麗菜 小白菜 蘋果 香焦 柚子 檸檬 羅勒 紫蘇 薑 芝麻粉 薑黃粉 奇亞籽

午餐
外食：生菜沙拉 雞胸肉 水煮蛋

晚餐
燙高麗菜 青菜蛋花湯 木瓜木耳 香菇雞湯 南瓜 早上綠拿鐵

11/12 Day10

腰25
肚臍28
大腿19 19.3
體重47KG
9:40便

早餐
綠拿鐵 波菜 高麗菜 蘋果 香焦 火龍果 柚子 檸檬 羅勒 紫蘇 薑 芝麻粉 薑黃粉 奇亞籽

午餐 
花耶菜 山藥 木瓜 早上綠拿鐵

晚餐
素食餐廳 甘藍菜 茄子 蒸蛋 豆腐 豆芽菜

宵夜
山藥 早上綠拿鐵

11/15恢復正常飲食後。。

最後11/15拍了照片無使用濾鏡與有使用B612濾鏡的照片（6s前鏡頭）

無濾鏡


使用B612濾鏡

膚況我很滿意！！

＊最後的一天，比第一天瘦了兩公斤，腰瘦了一吋。原本本意沒有要變多瘦，但也算是我個人滿意的瘦度！！
＊皮膚變得比我想像中的好～所以非常開心（但是我現在[11/23]恢復一般飲食之後，皮膚似乎很難維持一樣的效果。也可能是正值秋冬換季，更需加強保濕。所以，我也再想要如何改進我平常正常生活飲食的模式，才能讓皮膚更好）
＊腸胃感覺清出許多髒東西，因為我都吃蔬菜但是排泄量也不少。所以我打算每過幾個月就實行十天吃素，感覺會神清氣爽。
＊執行到後面的時候在電視上看到肯德基真的就有點想吃，但是我到現在都還沒去吃因為－－我知道吃了那種不好的東西會增加腸胃負擔、攝取不好油脂...＝有變醜的機會XD哈我還是忍吧

以上就是我的十天心得，也讓我深刻體會到｢一日五蔬果｣的重要性。


更專業詳細的介紹，推薦大家去看書或雜誌唷！
參考書目：
綠拿鐵‧排毒魔法飲：體內環保一杯滿足！輕瘦‧美肌‧順暢‧好眠，10天就有感！
減醣綠拿鐵：邊咀嚼邊喝，能促進大腦分泌飽足信號、讓能源代謝更加活潑化