【閱讀】肌斷食｜宇津木龍一｜重點摘要心得[立即丟掉你的保養品及化妝品，99%的肌膚煩惱都能改善]

 肌斷食這個概念看到很多次了，每次稍微google多一點資訊後，也有許多人反對這個方式～所以我就一直都沒有嘗試。但是最近發現其實也很多人只用清水洗臉什麼都沒有擦，皮膚也好得很又燃起了我的興趣！於是買了這本書「肌斷食：立即丟掉你的保養品及化妝品，99%的肌膚煩惱都能改善!」來翻翻。

這邊也會附上一些台灣醫生的看法及網友的心得，多聽聽不同聲音～

《肌斷食》書中摘要的重點如下：

• 不使用含有油及界面活性劑的產品：像是洗面乳、卸妝乳、卸妝油、乳液、乳霜、粉底液等。因為油和介面活性劑會破壞肌膚角質本身保濕的防護。塗上去的黏膩會讓角質難以代謝，皮膚變薄。擦這些東西需要碰到肌膚，造成過度摩擦的傷害。這謝產品裡面的防腐劑可能會讓皮膚內的好菌「共生菌」減少，反而滿臉黴菌。(p.100,117,123,170)

• 水對皮膚的危害：不使用化妝水、玻尿酸、膠原蛋白...水分蒸發會讓皮膚變乾。(p.90)

• 過度清潔使肌膚失去防護，肌膚乾燥萎縮，新陳代謝停止，肌膚紋理越來越淺，又失去防護的皮膚擦上保養品容易泛紅發炎...(p.125)

• 肌理：用顯微鏡放大看健康皮膚的肌理是飽滿三角形，不健康的皮膚是沒肌理的。(p.31)［同個作者的這本書《專櫃小姐不知道的保養真相！肌斷食計畫》，博客來試閱插畫畫得蠻清楚的］

• 洗臉：僅用清水洗臉，早上用冷水洗臉，晚上用微溫水洗臉。勿搓揉肌膚，洗完後用乾淨毛巾吸乾水分。如果有使用粉底液用純皂洗。(p.145)

• 凡士林：乾癢脫屑不適時可以用，塗薄博一層即可。(p.142)

• 化妝：局部可上妝，底妝真要使用用粉狀的粉底或蜜粉。(p.170)

• 防曬：盡量使用帽子陽傘。(p.167)

• 持續多久有效果：皮膚很不健康的人自然需要較多時間。不嚴重的人最快可能七天也可能兩個月。嚴重的人最快可能六個月，也有花十一年的人。大多1-3年(p.180)

• 心態：相信肌膚的修復能力。不為追求超過的美麗對肌膚做出「揠苗助長」的行為。(p.136,188)

有興趣的人一定要買書來看，因為書裡面內容詳細許多，洗臉法和凡士林使用方式也有圖解與詳細說明。

我的vlog有講一下書中重點，還有我找到夾鏡來看我手臂皮膚，是健康肌理！看到健康的肌理之後對書就更有信心！（我猜是因為我都懶得塗身體乳液，手臂皮膚也很少有問題）

但網路上也有許多醫生的專業意見，需要參考看看，我覺得參考這些比較有公信力。下列連結為影片

一、美上美皮膚科診所YouTube［日本醫生提倡的肌斷食法，真的能讓皮膚變好？］

01:34 醫生有看書，她覺得寫很好，還親身嘗試

07:38 "適合某些人，不適合油性肌膚與痘痘肌膚"

二，Dr. Ivan 6 YouTube［網傳醫治皮膚百病的療法?! 談談肌斷食療法| 一個有危險性的療法!］

03:05 保養品研發越來越成熟，高開發度國家開發的保養品其實已經沒有這麼高的風險

03:20 肌減食的概念較適合現代的社會

三、邱品齊醫師［肌膚斷食或戒毒其實只是假議題!］

網路上也有許多素人分享，我覺得可以多看各種年齡層跟膚質的人的實驗成果！

一、小唯的公寓 Wei's Apartment［【Minimalism】極簡護膚｜實踐《減法護膚》一年來的膚況和感受｜宇津木龍一《減法護膚》｜有的時候，不做什麽比去做什麽更難］

這個人姐姐實行了一年，她是看同一個作者的另一本書，她認為她做到書中的70%。

二、NanaQ［一年不擦保養品，肌斷食讓皮膚變得更好了！成果心得分享、Q&A｜極簡生活minimalist｜1 year without skincare products（ENG）］

這個人也已經實行了一年。

三、Rui Enn［肌斷食解決痘痘 || Skin Fasting］

這個人以前有實行過類似的，沒有變的超級好。她覺得學會看成分比較重要，不知道裡面是什麼寧願什麼都不用。

四、Puready［７個你會「肌斷食」失敗的原因｜不用護膚品，皮膚就會自然變好嗎？］

這個人講得蠻詳細的，但他也說還是得去把書看完再執行！

五、Dcard討論蠻精彩，原來世界上有這麼多人只用清水洗臉還維持好膚質

【圖】肌戒毒14天清水洗臉

六、日本人夫婦の台湾生活［【肌断食】日本太太推薦的發源於日本的最強美容法 肌斷食 / 美容系サロン経営者の私が２年間実践しておすすめする最強の美容法］

最經典的日本太太，大家都知道這位呢！

（延伸閱讀【閱讀】擺脫洗髮精頭髮變多更健康/Poo-Free/No-Poo/清水洗頭心得記錄）

要不要做就自己去評估吧～我是想來試試看啦！

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