【有趣】睡眠日記Sleep log怎麼做？
睡眠日記Sleep log可以有效追蹤睡眠狀況，更可以藉由記錄讓自己正是睡眠問題並改善！但睡眠記錄怎麼記呢？以下提供我自己蒐集資料後融會貫通的好用記法。
第一種睡眠記錄，非圖表式記錄。
把睡眠日記記錄要點製成表格，每天回答一遍！也可以自己再增減問題，或是記錄夢境。（以下內容記錄僅為範例，並非真實案例）
- 睡覺時間
- 起床時間
- 花多久時間睡著（分鐘）
- 醒來幾次
- 總共睡多久（小時）
- 睡前有吃藥嗎？
- 睡前有喝酒嗎？
- 睡得如何？
- 醒來的精神如何？
這個表格非常淺顯易懂，有心想要記錄的人應該都能很快上手。
至於單位是分鐘還是用小時，因為是自己看的，就用自己最能看懂的就好了
第二種睡眠記錄，圖表式記錄
我個人很喜歡圖表式的記錄！以長期來看就能夠看出圖面的變化，覺得很有趣！
我個人是在google雲端開一個google表格，因為我喜歡用圖表式表格，這表格很長所以用google比較好記。
如果不想要放在雲端的話用excel或word也可以。Evernote反而不是那麼好用，因為這個表格很長Evernote縮放不易。但如果是用非圖表式表格的話，Evernote是個好選擇。
不喜歡電子記錄的人也可以用手畫喔！
我一開始也是用手畫，但後來覺得表格真的太長了，筆記本太小不好畫，所以改在google，也發現很方便！（以下內容記錄僅為範例，並非真實案例）
一、基本資料記錄
圖表的左邊，記錄日期、週數、每日主要事項等基本訊息。記錄每日主要事項是指工作、在家、約會、上學、出差、 休假…等的簡單記錄。
如果當天月經來，可以把日期的底色換成紅色的。
二、時間軸
右邊粉紅色則是以時間軸來記錄睡眠。電子表格我以半小時為單位，較詳細。（如果是手繪表格就可以一格一小時，表示半小時直接自己用筆塗黑半格比較快！）「l」表示上床睡覺的時間，睡著的時段整格塗上灰色。
所以以10/17最後一格為例，可以看出當天週六出門，沒有睡午覺。晚上凌晨約一點去睡覺，約兩點睡著，周日早上六點半醒來一下子又睡著，最後睡到九點半！
三、活動代號
至於其他白色格子裡的英文代號，是指其他與睡眠息息相關活動。
- E-Exericse表示運動
- M-Meditation表示正念或冥想
- C-coffee表示喝咖啡
把代號寫在記錄代號的欄位，才不會忘記或重複代號。
當然也可以依自己習慣調整或做得更精確，比如說A-alcohol表示喝酒、Y-yoga表示瑜珈、J-jogging表示慢跑、H-hot spring表示泡溫泉等
以10/15週四為例，可以看出當天主要活動是出差，早上七點半起床，下午四點喝咖啡。晚上七點去運動，晚上九點半練習呼吸正念，凌晨約一點去睡覺。
四、睡眠品質
在最右邊的地方，簡單記錄當天的睡眠品質。
- 「＋」表示睡眠良好，
- 「－」表示睡不好，
- 「＝」表示睡得普通還可以。
多記錄幾天之後，就能看出一些端倪。持續幾周後更是明顯！
個人睡覺記錄心得
一直以為自己算是有注意睡覺時間的人，但是開始記錄之後才發現，原來自己以為的早睡只是三天捕魚兩天曬網！每每一兩天早睡之後，就會想說今天晚點睡也沒差吧！所以從圖表上看起來是一個亂七八糟的作息啊！
原來，不記下來真的不知道！
在記錄了幾周之後，搭配【健康】精神不好？良好睡眠tips讓你睡得更好這篇文章中的睡眠秘訣，像是最重要的固定早上的起床時間、把冥想正念呼吸納入每日行程、注意藍光等等，確實在睡眠上有日趨進步！這些進步也能從圖表變化中看出，所以我個人覺得非常值得每天多花一分鐘，來了解自己！
睡眠日記推薦給＞想讓自己更健康的朋友！！
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